二神大輝 
結論から言う
体調管理ができない人は、受験に落ちる。
これは脅しでも何でもない。事実だ。
どんなに頭が良くても、どんなに勉強時間を積み上げても、試験当日に体調を崩したら終わり。そして、体調不良は「運悪く風邪をひいた」レベルの話じゃない。
毎日の小さな選択の積み重ねが、君の合否を決める。
このブログを読んでいる今この瞬間から、君の行動は変わる。約束してくれ。
なぜ体調管理が「勉強の一部」なのか
集中力は体調で決まる
昨日の夜、何時に寝た？朝ごはん、しっかり食べた？
この2つの答えで、今日の勉強の質は80%決まってしまう。これは生理学的な事実だ。
睡眠不足の脳は、酔っ払いと同じ状態になる。徹夜明けで数学の問題を解いても、それはアルコールを飲んでから勉強しているのと変わらない。
空腹の脳は、判断力が30%低下する。朝ごはんを抜いて現代文を読んでも、文章の論理構造を正確に把握することはできない。
つまり、体調管理ができていない時点で、君はすでに「負けが決まった試合」を続けているようなものなんだ。
免疫力は勉強時間を守る
受験生にとって最大のリスクは何か？
風邪やインフルエンザで1週間勉強できなくなることだ。特に年内入試や共通テスト直前の12月～1月に体調を崩すと、その影響は計り知れない。
体調管理は、君の貴重な勉強時間を守る最強の保険なんだ。
今日から始める5つのアクション
アクション1：「睡眠負債」を今すぐ計算しろ
今やること：過去1週間の睡眠時間を書き出せ。
理想睡眠時間は7-8時間。それより少ない時間分が「睡眠負債」だ。
例：
- 月曜：5時間（-3時間）
- 火曜：6時間（-2時間）
- 水曜：4時間（-4時間） …
睡眠負債の総額を計算しろ。20時間を超えているなら、君の脳は完全にオーバーヒートしている。
明日から変わること：
- スマホを寝室に持ち込まない
- 就寝時刻を「逆算」して決める（起床時刻－7時間）
- 就寝1時間前からブルーライトをカット
言い訳は聞かない。塾から帰るのが遅い？だったら電車の中で仮眠を取れ。課題が終わらない？効率が悪いからだ。睡眠時間を削って解決する問題じゃない。
アクション2：「脳のガソリン」を毎日補給しろ
今やること：冷蔵庫を開けて、明日の朝ごはんを確認しろ。
脳は体重の2%しかないのに、全エネルギーの20%を消費する大食いだ。そして脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」。
朝ごはん抜き＝ガソリン切れの車で高速道路を走るようなものだ。
明日から変わること：
- 炭水化物＋タンパク質＋ビタミンの組み合わせで朝ごはんを構成
- 具体例：ご飯＋納豆＋味噌汁、パン＋ゆで卵＋サラダ
- 昼食も必ず摂る（「時間がない」は言い訳）
- 夕食は就寝3時間前までに
コンビニ弁当でもいい。完璧を目指すな。続けることが最優先だ。
アクション3：「5分運動」で脳を覚醒させろ
今やること：その場で20回スクワットをしろ。今すぐだ。
運動は「時間の無駄」じゃない。運動は脳の性能をアップデートする最強のツールだ。
たった5分の軽い運動で：
- 集中力が2時間持続
- 記憶力が20%向上
- ストレスホルモンが50%減少
明日から変わること：
- 朝起きたら5分間の軽い運動（ストレッチ、ラジオ体操、散歩）
- 勉強の合間に1分間の運動（スクワット、腕回し、首回し）
- 夕方に10分間の散歩（近所を一周するだけでOK）
「運動する時間がない」と言う人ほど、運動が必要だ。時間がないのは、脳が疲労しているから効率が悪いんだ。
アクション4：「ストレス発散ルート」を3つ用意しろ
今やること：紙に「ストレス発散方法」を3つ書け。
受験ストレスは避けられない。問題は、そのストレスをどう処理するかだ。
ストレス解消法の条件：
- 30分以内でできる
- お金がかからない
- 一人でできる
例：
- 好きな音楽を3曲聴く
- ぬるめのお風呂に15分浸かる
- ペットや家族と5分間だけ話す
- 好きなお笑い動画を1本見る
- 深呼吸を10回する
明日から変わること：
- ストレスを感じたら、30分以内にリスト内のどれかを実行
- 我慢しない。蓄積したストレスは、必ず体調不良として表れる
アクション5：「体調バロメーター」を毎日記録しろ
今やること：スマホのメモ帳に今日の体調を10点満点で記録しろ。
自分の体調の変化を「感覚」で判断していたら、手遅れになる。データ化しろ。
毎日記録すること：
- 睡眠時間：◯時間◯分
- 体調スコア：10点満点
- 集中力スコア：10点満点
- 気になる症状：のどの痛み、頭痛、だるさなど
明日から変わること：
- 毎朝、起床後に30秒で記録
- スコアが2日連続で7点以下なら「黄色信号」
- スコアが5点以下なら「赤信号」→即座に対策
パターンが見えてくる。「月曜日は調子が悪い」「睡眠5時間以下だと集中力が落ちる」。パターンがわかれば、対策できる。
「でも、時間がない」というあなたへ
その考えが、君を不合格にする。
「体調管理をする時間がないから勉強時間を優先する」
これは、
「ガソリンを入れる時間がないから、ガソリン切れの車でドライブを続ける」
と言っているのと同じだ。
時間効率の真実
体調管理をしている受験生とそうでない受験生を比較した研究がある。
体調管理をしている受験生：
- 1時間で覚えられる単語数：平均120語
- 数学1問あたりの解答時間：平均3.5分
- 集中できる連続時間：平均90分
体調管理をしていない受験生：
- 1時間で覚えられる単語数：平均80語
- 数学1問あたりの解答時間：平均5.2分
- 集中できる連続時間：平均45分
つまり、体調管理をしている人の方が、同じ時間でも1.5倍効率的なんだ。
体調管理に1日30分使ったとしても、勉強効率が1.5倍になれば、実質的に勉強時間は増えている。
EIMEI予備校の生徒たちの証言
実際にEIMEI予備校で指導していた生徒たちに聞いた内容。
Aくん（早稲田大学合格）：
「塾長のチャーリーに睡眠時間を指摘されるまでは、毎日4-5時間睡眠でした。でも睡眠を優先して6時間寝るようにしてから、問題が前より早く解けるようになって、結果的に勉強時間は変わらないのに成績が上がりました。生産性も上がって、調子がいいと前の1.5倍くらいの量を一日で終わらせられるようになりました。ちなみに河合模試は全国16位まで上がりましたよ。」
Bさん（明治大学合格）：
「朝ごはんを食べる習慣がなかったんですが、食べるようになってから午前中の読解スピードが明らかに上がりました。今思えば、空腹で集中できていなかったんですね…糖質を抜いたほうが眠くならないと聞いて抜いていましたが、極端なのもだめですね…」
Cくん（法政大学合格）：
「共通テスト直前期に風邪をひいて1週間勉強できなくなったとき、本当に焦りました。それ以降、手洗い・うがい・睡眠を徹底して、私大の本番までは一度も体調を崩しませんでした。極度に緊張したりすると睡眠不足になって免疫が下がることが多いので、昼寝をしたり工夫して無理にでも睡眠時間を確保しました。体調管理はそんなに意識しない人が多いと思うのですが、絶対に軽視しちゃ駄目です。僕はそれで苦労したので…」
親御さんへのメッセージ
お子さんが「勉強が忙しいから」と言って体調管理を軽視していませんか？
それを許してはいけません。
親が今日からできること
- 冷蔵庫に朝ごはんの材料を常備する
- すぐ食べられるもの：バナナ、ゆで卵、ヨーグルト
- 栄養補給ドリンク（エナジードリンクはNG）
- 睡眠環境を整える
- 寝室の温度管理（18-20度）
- 遮光カーテンの設置
- 静かな環境作り
- 体調の変化に敏感になる
- 表情や声のトーンの変化
- 食欲の変化
- 「疲れた」という言葉の頻度
- 無理な勉強計画にブレーキをかける
- 睡眠時間5時間以下は絶対にNG
- 食事抜きでの勉強は止める
- 適度な休憩を強制的にでも取らせる
お子さんは「まだ大丈夫」と言うかもしれません。でも、体調不良になってからでは遅いんです。
予防に勝る治療なし。これが受験の鉄則です。
まとめ：合格する受験生の共通点
毎年、多くの受験生を見てきて気づいたことがある。
合格する受験生は、必ず体調管理ができている。
彼らは決して「特別」じゃない。ただ、
- 睡眠を「投資」だと理解している
- 食事を「脳の燃料補給」だと理解している
- 運動を「パフォーマンス向上ツール」だと理解している
- ストレス管理を「スキル」だと理解している
- 体調記録を「データ分析」だと理解している
体調管理は勉強の一部だということを、心の底から理解しているんだ。
最後に約束してくれ
この記事を読んだだけで満足してはいけない。
今日から行動を変えろ。
明日の朝、7時間睡眠で起きて、しっかりと朝ごはんを食べて、5分間の軽い運動をして、体調スコアを記録してから勉強を始めろ。
それだけで、君の受験は確実に変わる。
体調管理ができない人は、受験に落ちる。 体調管理ができる人は、合格に近づく。
どちらを選ぶかは、君次第だ。
今すぐやること：
- スマホのアラームで明日の就寝・起床時刻をセット
- 明日の朝ごはんメニューを決める
- 体調記録用のメモ帳を準備
- この記事をブックマークして毎週読み返す
君の合格を心から応援している。
頑張れ、受験生。
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